3 dniowy

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

[...] moge bez obawy wykonywać- te , do kt orych dotar łem na necie - w literraturze, czy lepiej poczekać na 'dopasowane' do mnie ? Inaczej - czy moga zaszkodzić ? Ad8. Masaż 3-dniowy dotyczył tylko odcinka ledźwiowego. Nie mam i ni emiałem bólów w odcinku szyjnym. Spytam zatem jeszcze raz - czy ten masaż miał wpływ na słabe bole / 'zamulenie' [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 [...]

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze [...]

Wiesz, ale to już nie istotne, ja pytam o ten nowy, FBW nie wchodzi w grę, w ogole nie czuję mięśni przy tym, chce split 3 dniowy, jest ich tu bilion i kazdy odpowiada co jest nie tak, a ja uwazam ze w miare z sensem rozpisalem to nikt sie nie wypowie. A co z nowywm ? Też słaby ?

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

split 3 dniowy poniedzialek klata+plecy wt wolne sr wolne czwa nogi+rence pia wolne sobo b@ry+k@ptUr+przedramiona ndz wolnE

[...] od wstawania 8-) we wtorek jak siadalem 205 *3 ATG wybicie mialem mocne ale pod koniec mnie juz zginalo. przerwa byla spowodowana kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne teraz juz zwykle ATG - [...]

rotfl masz na 1 stronie trening 3-dniowy(na dole). sa wakacje, wiec masz czas. jeden dzien Cie nie zbawi. co prawda tam jest trening na 100m, ale jak poprawisz sie na setke to poprawisz sie tez na 60m. do konca wakacji masz akurat 3 tygodnie, a plan na 1 stronie tez jest na pierwsze 3 tygodnie, wiec do dziela, a pozniej sie zobaczy pozdrawiam

[...] Pt. UDA 1. Przysiady 4x8 2. Wykroki 4x8 Prostowanie nóg 3-4s 3. MC na prostych 4x8 ŁYDKI 1. Ośle wspięcia na palce 3xMAX BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 od czoła 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8 Inna sprawa, że split 3-dniowy to średnie wyjście...

[...] 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagnij 2 miesiace Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-11-22 12:51:03

Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym treningu masz az 4 dni regeneracji w tygodniu. Organizm musi regenerowac sie ogolnie od wysilku, a nie ze jak dzis zrobisz bica a jutro nogi a w nastepny dzien jeszcze cos innego to bic ci sie dobrze zregeneruje.

Jacku trening bedzie, choćby to miały by być przysiady i pompki. Nie dysponuję zadnym sprzętem ale móglbym np. zalatwić ekspander, co o tym myślisz? Prosze także abyś zaproponowal jakiś trening 3 dniowy, gdyż Twoje wcześniejsze treningi przynoszą oczekiwane efekty? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 15:18:55

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z [...]

12.07.2020 Maly update co u mnie! W Piątek waga pokazała 66,5kg Już rowne 20kg mniej na liczniku. Po rozmowie z Rafałem zaczęliśmy 3 dniowy refeed i 3dni totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, [...]

jak juz jestem zalatany to na maxa...tak nic sie nie dzialo i sobie spokojnie trenowalem, przyszedl czas chrzcin/komunni/wesel i mam w pyte roboty....musze zmienic plan na 3 dniowy bo zwyczajnie nie wyrobie 4dni w tyg z treningiem, nie wspomne juz nic apropo moich aspiracji co do diety, ktora legla w gruzach....lipa !!!!

Bery chciałem zobaczyć czy dobrze zrozumiałem Ive jak chcesz możesz podesłać na @ jakiś plan 3 dniowy z priorytetem na barki może i bym przetestował. zalezey jak prezentuje się ten plan.

[...] 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 12-6 pow Wyciskanie Hantli na skosie - 4 serie 12-6 pow Sciąganie na bramie - 4 serie - 12-6 pow. [...]